4×4 min.
paddelmaskin.smärta.
mjölksyra.
elände.
** slut på medelandet **
Kategorier
Kategori: Träning
Nöter vidare på paddelmaskinen. Det blir en timme nu och då. Kör mer regelbundet än jag gjort på många år och det ser ut att löna sig.
Nu har snön kommit och det finns spår på Södra Berget så nu är det hög tid att ta fram längdskidorna som komplement till paddelmaskinen.
Dagens paddelmaskinpass bestod av 60 minuter lugn och fin paddling. Låg i farter kring 11,0 – 11,3 km/h. Helt ok för att vara mig. Hade sällskap av filmer på Youtube som vanligt, bl.a. en surfskirulle med Dawid Mocke.
Säsongspremiär på längdskidor i Vålådalen. Nittio minuter räckte. Mör!
Tror du inte på fasen att det skulle börja åska och regna idag … just som jag skulle ut och köra intervaller i räserkajaken!
Kategorier
Intervaller och styrketräning
Idag blev det en komboträning. Först 45 minuter på paddelmaskinen och sen 60 minuter styrketräning på F&S. Trevligt att få till lite mer än den normala dagsransonen om 60 minuter motion.
Paddelmaskin
- 15 minuter uppvärmning med 3x1min uppvärmningsintervall
- 2000 meter @13km/h
- 6x60s/30s @13,5km/h
- 10 min nedvarvaning
Styrketräning
Har haft lite strul med ryggen den senaste månaden. Allt hemmaarbete med stillasittande har satt sina spår. Benstyrka och stretch verkar göra nytta för mig. Körde ett helkroppspass, men fokuserade på att få in benövningarna och bålstyrkan.
Kategorier
Intervalltisdag
Det var länge sedan jag kom igång så här bra med vintertränaningen på paddelmaskinen. Det går lättare än på många år. Har hittat ett träningsmönster som fungerar med vardagen och då rullar det på.
Idag körde jag ett pass med puls kring mjölksyratröskeln. Delade upp intervallerna på tre stycken serier.
- 10 min konstant arbete
- 4×4 min r:1 min
- 8 x 70/20 sek
Totaltid på passet cirka 70 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Effektivt och bra. Farten låg kring 12,6-12,8 km/h, ibland lite ovan det också. Bra så!
Kategorier
Lågt motstånd på paddelmaskin
I drygt 10 år har jag paddlat på paddelmaskin på vintrarna. Började på klubbmaskin och skaffade sedan en egen. Använder nu en Dansprint Fitness. Ju längre tiden har gått desto lägre motstånd har jag använt på paddelmaskinen.
Precis som på roddmaskiner och stakmaskiner så ställer man in motståndet på maskinen med en dragspak på fläkten. Motståndet går från 1-10. Länge körde jag på sju och åtta och ibland på 10. Men ifjol vinter gick jag medvetet ner till fem och denna vintern har jag dragit ner motståndet till två.
Det är lockande att köra med tungt motstånd för det är lätt att få upp hög fart och dra mycket watt. Men jag upplever att det påverkar tekniken negativt, man orkar inte dra igenom draget på ett riktigt sätt. Och samtidigt så blir träningen muskelbegränsande på ett sätt som inte uppstår i kajaken. Så även om jag känner mig långsammare så väljer jag lågt motstånd för att få paddellik träning.
I månadsskiftet april/maj började jag paddla på min hemmasjö i motionskajaken. Det är sex månader sedan. Nu ställer jag undan motionskajaken för säsongen.
Sista passet blev cirka en timme långt. Huvudrätten bestod av 3x15min @12km/h. Vattnet är riktigt kallt och det känns som att paddla i sirap, kajaken löper inte alls på som den brukar.
Lite roligt att det fortfarande är några friskusar som badar i kallvattnet. Idag var det två kvinnor som blötte sig. Impad!
Kategorier
Lugna timmen
Idag blev det ett enkelt och lugnt pass på paddelmaskinen. Har inte haft möjlighet att röra på mig på ett par dagar, så det var väldigt skönt.
Passade på att titta på lite olika filmer inför Vendée Globe som startar den 8:e november. Ska bli spännande att följa tävlingen!
Det känns att det börjar bli höst: Morgonluften är kall och det närmar sig paddelhandskar. Idag blev det en tur från Ortviken till Vindhem tur och retur.
Körde på under paddlingen, kände för lite puls. Blev typ 6×10 minuter med två minuters vila. Spanade in två stycken minitolvor som var ute och tränade på havet. Ute på Vindhem var det lugnt.
Förvånades över hur kallt det var i vattnet. Så fort jag stoppade ner handen så isade det. Kollade vattentemperaturen då jag kom tillbaka till Ortviken, vi har segelbåten där. Mätaren visade åtta grader i vattnet, inne i hamnen. Undra vad det var ute på havet?
Skönt att komma ut på havet och slita och jobba lite!