Kategorier
Paddelmaskin Träning

Intervalltisdag

Det var länge sedan jag kom igång så här bra med vintertränaningen på paddelmaskinen. Det går lättare än på många år. Har hittat ett träningsmönster som fungerar med vardagen och då rullar det på.

Idag körde jag ett pass med puls kring mjölksyratröskeln. Delade upp intervallerna på tre stycken serier.

  • 10 min konstant arbete
  • 4×4 min r:1 min
  • 8 x 70/20 sek

Totaltid på passet cirka 70 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Effektivt och bra. Farten låg kring 12,6-12,8 km/h, ibland lite ovan det också. Bra så!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Lågt motstånd på paddelmaskin

I drygt 10 år har jag paddlat på paddelmaskin på vintrarna. Började på klubbmaskin och skaffade sedan en egen. Använder nu en Dansprint Fitness. Ju längre tiden har gått desto lägre motstånd har jag använt på paddelmaskinen.

Precis som på roddmaskiner och stakmaskiner så ställer man in motståndet på maskinen med en dragspak på fläkten. Motståndet går från 1-10. Länge körde jag på sju och åtta och ibland på 10. Men ifjol vinter gick jag medvetet ner till fem och denna vintern har jag dragit ner motståndet till två.

Det är lockande att köra med tungt motstånd för det är lätt att få upp hög fart och dra mycket watt. Men jag upplever att det påverkar tekniken negativt, man orkar inte dra igenom draget på ett riktigt sätt. Och samtidigt så blir träningen muskelbegränsande på ett sätt som inte uppstår i kajaken. Så även om jag känner mig långsammare så väljer jag lågt motstånd för att få paddellik träning.

Kategorier
Paddling Träning

Sista passet i kajak för i år

I månadsskiftet april/maj började jag paddla på min hemmasjö i motionskajaken. Det är sex månader sedan. Nu ställer jag undan motionskajaken för säsongen.

Sista passet blev cirka en timme långt. Huvudrätten bestod av 3x15min @12km/h. Vattnet är riktigt kallt och det känns som att paddla i sirap, kajaken löper inte alls på som den brukar.

Lite roligt att det fortfarande är några friskusar som badar i kallvattnet. Idag var det två kvinnor som blötte sig. Impad!

Kategorier
Paddelmaskin Paddling Träning Video

Lugna timmen

Idag blev det ett enkelt och lugnt pass på paddelmaskinen. Har inte haft möjlighet att röra på mig på ett par dagar, så det var väldigt skönt.

Passade på att titta på lite olika filmer inför Vendée Globe som startar den 8:e november. Ska bli spännande att följa tävlingen!

Kategorier
Paddling Träning Turer

Kallt vatten

Det känns att det börjar bli höst: Morgonluften är kall och det närmar sig paddelhandskar. Idag blev det en tur från Ortviken till Vindhem tur och retur.

Körde på under paddlingen, kände för lite puls. Blev typ 6×10 minuter med två minuters vila. Spanade in två stycken minitolvor som var ute och tränade på havet. Ute på Vindhem var det lugnt.

Förvånades över hur kallt det var i vattnet. Så fort jag stoppade ner handen så isade det. Kollade vattentemperaturen då jag kom tillbaka till Ortviken, vi har segelbåten där. Mätaren visade åtta grader i vattnet, inne i hamnen. Undra vad det var ute på havet?

Skönt att komma ut på havet och slita och jobba lite!

Kategorier
Paddling Träning

Klassiska intervaller

Idag dunkade jag av ett klassiskt intervallpass. 10x4min med en minuts vila. Ett grymt bra pass som jag gillar att köra. När man är klar har man samlat ihop till ett rejält kvällsfika.

Det blåste lite idag så det var svårt att avgöra snitthastighet i intervallerna. Men jag gissar jag sladdade runt kring 13 km/h. Bra så! Hoppas kunna komma ut på havet snart igen och tura lite med havskajaken.

Kategorier
Paddling Träning Video

I väntan på skitväder

SMHI, YR.no och alla andra väderspåmän är eniga: Det vankas skitväder kommande dagarna. Det gäller att ta vara på de fina stunderna.

Idag har jag hållit en rullskidpass, fixat lite i segelbåten och kört ett intervallpass i räserlådan. Aldrig fel att paddla på Sidsjön!

Dagens paddelpass

  • 10 min uppvärming
  • 2×2000 meter @9:10 min
  • 3×4 min @13+ km/h
  • 10 min nedvarvning