Kategorier
Skidåkning Träning

Underbart vinterföre

Två timmar skate

Södra Berget i Sundsvall kan vara så otroligt vackert. Idag var en sån riktigt bra dag med fina spår och fint väder.

Dottern tog med mig på ett två timmars distanspass skate. Jag fick köra lite gubba-på-tempo för att hänga med.

Solen sken, -8 grader i luften och väldigt välpreparerat. Det finns en anledning att man kallar Södra Berget för Södra Fjället ibland.

Totalt fick jag ihop 550 höjdmeter stigning på min pulsklocka.

Kategorier
Paddelmaskin Status Träning

4×4

4×4 min.
paddelmaskin.

smärta.

mjölksyra.

elände.

** slut på medelandet **

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Lugnt och fint

60 minuter

Nöter vidare på paddelmaskinen. Det blir en timme nu och då. Kör mer regelbundet än jag gjort på många år och det ser ut att löna sig.

Nu har snön kommit och det finns spår på Södra Berget så nu är det hög tid att ta fram längdskidorna som komplement till paddelmaskinen.

Dagens paddelmaskinpass bestod av 60 minuter lugn och fin paddling. Låg i farter kring 11,0 – 11,3 km/h. Helt ok för att vara mig. Hade sällskap av filmer på Youtube som vanligt, bl.a. en surfskirulle med Dawid Mocke.

Kategorier
Skidåkning Status Träning

Säsongspremiär på längdskidor i Vålådalen

Säsongspremiär på längdskidor i Vålådalen. Nittio minuter räckte. Mör!

Kategorier
Paddling Status Träning

Regn och åska

Tror du inte på fasen att det skulle börja åska och regna idag … just som jag skulle ut och köra intervaller i räserkajaken!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Intervaller och styrketräning

Idag blev det en komboträning. Först 45 minuter på paddelmaskinen och sen 60 minuter styrketräning på F&S. Trevligt att få till lite mer än den normala dagsransonen om 60 minuter motion.

Paddelmaskin

  • 15 minuter uppvärmning med 3x1min uppvärmningsintervall
  • 2000 meter @13km/h
  • 6x60s/30s @13,5km/h
  • 10 min nedvarvaning

Styrketräning

Har haft lite strul med ryggen den senaste månaden. Allt hemmaarbete med stillasittande har satt sina spår. Benstyrka och stretch verkar göra nytta för mig. Körde ett helkroppspass, men fokuserade på att få in benövningarna och bålstyrkan.

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Intervalltisdag

Det var länge sedan jag kom igång så här bra med vintertränaningen på paddelmaskinen. Det går lättare än på många år. Har hittat ett träningsmönster som fungerar med vardagen och då rullar det på.

Idag körde jag ett pass med puls kring mjölksyratröskeln. Delade upp intervallerna på tre stycken serier.

  • 10 min konstant arbete
  • 4×4 min r:1 min
  • 8 x 70/20 sek

Totaltid på passet cirka 70 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Effektivt och bra. Farten låg kring 12,6-12,8 km/h, ibland lite ovan det också. Bra så!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Lågt motstånd på paddelmaskin

I drygt 10 år har jag paddlat på paddelmaskin på vintrarna. Började på klubbmaskin och skaffade sedan en egen. Använder nu en Dansprint Fitness. Ju längre tiden har gått desto lägre motstånd har jag använt på paddelmaskinen.

Precis som på roddmaskiner och stakmaskiner så ställer man in motståndet på maskinen med en dragspak på fläkten. Motståndet går från 1-10. Länge körde jag på sju och åtta och ibland på 10. Men ifjol vinter gick jag medvetet ner till fem och denna vintern har jag dragit ner motståndet till två.

Det är lockande att köra med tungt motstånd för det är lätt att få upp hög fart och dra mycket watt. Men jag upplever att det påverkar tekniken negativt, man orkar inte dra igenom draget på ett riktigt sätt. Och samtidigt så blir träningen muskelbegränsande på ett sätt som inte uppstår i kajaken. Så även om jag känner mig långsammare så väljer jag lågt motstånd för att få paddellik träning.

Kategorier
Paddling Träning

Sista passet i kajak för i år

I månadsskiftet april/maj började jag paddla på min hemmasjö i motionskajaken. Det är sex månader sedan. Nu ställer jag undan motionskajaken för säsongen.

Sista passet blev cirka en timme långt. Huvudrätten bestod av 3x15min @12km/h. Vattnet är riktigt kallt och det känns som att paddla i sirap, kajaken löper inte alls på som den brukar.

Lite roligt att det fortfarande är några friskusar som badar i kallvattnet. Idag var det två kvinnor som blötte sig. Impad!

Kategorier
Paddelmaskin Paddling Träning Video

Lugna timmen

Idag blev det ett enkelt och lugnt pass på paddelmaskinen. Har inte haft möjlighet att röra på mig på ett par dagar, så det var väldigt skönt.

Passade på att titta på lite olika filmer inför Vendée Globe som startar den 8:e november. Ska bli spännande att följa tävlingen!