Etikett: träning

Kategorier
Skidåkning Träning

Propagandaförhållanden av stora mått

Skiddag på Södra Berget

Idag blev det mycket skidor på schemat. Underbara förhållanden idag med kall snö, solsken och fina spår. Kan inte bli bättre om man gillar längdskidor. Riktig propaganda!

Dottern lägger på sista lagret med fäste inför racet

Började med att hjälpa dottern med ett träningsrace över 5km. Jag skötte tidtagning och banläggning.

Tokfina förhållanden på Södra Berget

Efter att ha kollat på längdskidor-VM på teve så körde jag ett pass med frugan. Jag hade inte en chans mot frugan, inte helt oväntat. Jag körde 10km med lungorna på utsidan och frugan 15km med lungorna på insidan.

Nu blir det slöa framför teven!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Blandade filmer som gör det lättare

Underhållning på paddelmaskinen

Har inte kört på paddelmaskinen på ett tag. Jobb, skidtävlingar, gymnastikträningar och en sur förkylning har stått före i kön. Idag var första passet på maskinen på två veckor känns det som.

Var helt inställd på att det skulle gå apa-apa-gapa att paddla men det gick helt ok, nästan oväntat lätt och bra. Kul att bli överraskad! Körde som vanligt i en timme. Paddlade lugnt och fint. Snittade 11 km/h.

Kollade på lite Youtube-rullar under passet. Började med en surfski-film och skarvade sedan med starten på Sidney Hobart Yacht race 2022, engelska mästerskapen i Moth 2022 och avslutade med att kolla på en rulle där en tjej cyklade från Tyskland till Nordkap.

Kategorier
Träning

Det går framåt trots åldern

Jättehäv och bänkpress

Det är alltid kul med progression och framsteg i träning och fysisk, det sporrar. Min paddelfart har rasat tydligt sen 2013 då jag slog pers på både 5000m och 10000m. Men det går framåt i gymmet.

Försöker köra två pass styrka i veckan på F&S. Blir cirka en timme per pass. Har lagt fokus på stora övningar som bänkpress, chins, marklyft, benpress och bål.

I ungdomen kunde jag göra jättehäv i ringar utan problem men sen dess har det varit segt. Har lyckats vränga mig upp någon udda gång men mest på tur. Senaste månaden har jag lagt lite fokus på grundövningar för jättehäv och det har lönat sig. Igår klämde jag till och gjorde sex stycken jättehäv utan problem: Svinkul! Och det efter att ha gjort seriepers i bänken innan med en femma på 100kg som grädde på moset.

Det går framåt trots åldern!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Två fina blåsor på händerna

Premiär på paddelmaskin

Idag hade jag inte så mycket tid över, men ville hinna röra lite på mig. Sprang igår så jag ville paddla idag. Fanns inte lucka nog att dra fram kajaken och veva runt på Sidsjön, så det fick bli paddelmaskin. Premiär för i ”vintersäsongen”.

Vevade runt i cirka en timme. Lite ovant för händerna. Fick två fina blåsor, en på vardera handen. Får nog tejpa händerna nästa pass.

Under sommaren så har jag samlat på mig en lång spellista på Youtube, så det finns filmer att titta på under paddelmaskinpassen för ett bra tag framöver.

Kategorier
Status

Motståndsträning

Regnigt och blåsig.

Vad gör det när man ändå blir blöt. Motståndsträning i kajaken idag.
5x 5min/1min med motstånd
2x (5x50s/10s) utan motstånd

Kategorier
Paddling Träning

Premiär med motionskajaken

Plötsligt händer det

Häromdagen gick isen på hemmasjön och igår kunde jag sjösätta motionskajaken.

Hoppas vädergudarna är med och jag kan ställa undan paddelmaskinen tills nästa vinter!

Kategorier
Skidåkning Träning

Underbart vinterföre

Två timmar skate

Södra Berget i Sundsvall kan vara så otroligt vackert. Idag var en sån riktigt bra dag med fina spår och fint väder.

Dottern tog med mig på ett två timmars distanspass skate. Jag fick köra lite gubba-på-tempo för att hänga med.

Solen sken, -8 grader i luften och väldigt välpreparerat. Det finns en anledning att man kallar Södra Berget för Södra Fjället ibland.

Totalt fick jag ihop 550 höjdmeter stigning på min pulsklocka.

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Lugnt och fint

60 minuter

Nöter vidare på paddelmaskinen. Det blir en timme nu och då. Kör mer regelbundet än jag gjort på många år och det ser ut att löna sig.

Nu har snön kommit och det finns spår på Södra Berget så nu är det hög tid att ta fram längdskidorna som komplement till paddelmaskinen.

Dagens paddelmaskinpass bestod av 60 minuter lugn och fin paddling. Låg i farter kring 11,0 – 11,3 km/h. Helt ok för att vara mig. Hade sällskap av filmer på Youtube som vanligt, bl.a. en surfskirulle med Dawid Mocke.

Kategorier
Skidåkning Status Träning

Säsongspremiär på längdskidor i Vålådalen

Säsongspremiär på längdskidor i Vålådalen. Nittio minuter räckte. Mör!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Intervaller och styrketräning

Idag blev det en komboträning. Först 45 minuter på paddelmaskinen och sen 60 minuter styrketräning på F&S. Trevligt att få till lite mer än den normala dagsransonen om 60 minuter motion.

Paddelmaskin

  • 15 minuter uppvärmning med 3x1min uppvärmningsintervall
  • 2000 meter @13km/h
  • 6x60s/30s @13,5km/h
  • 10 min nedvarvaning

Styrketräning

Har haft lite strul med ryggen den senaste månaden. Allt hemmaarbete med stillasittande har satt sina spår. Benstyrka och stretch verkar göra nytta för mig. Körde ett helkroppspass, men fokuserade på att få in benövningarna och bålstyrkan.