Kategori: Paddelmaskin

Blandade filmer som gör det lättare

Underhållning på paddelmaskinen

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 27 december, 2022

Har inte kört på paddelmaskinen på ett tag. Jobb, skidtävlingar, gymnastikträningar och en sur förkylning har stått före i kön. Idag var första passet på maskinen på två veckor känns det som.

Var helt inställd på att det skulle gå apa-apa-gapa att paddla men det gick helt ok, nästan oväntat lätt och bra. Kul att bli överraskad! Körde som vanligt i en timme. Paddlade lugnt och fint. Snittade 11 km/h.

Kollade på lite Youtube-rullar under passet. Började med en surfski-film och skarvade sedan med starten på Sidney Hobart Yacht race 2022, engelska mästerskapen i Moth 2022 och avslutade med att kolla på en rulle där en tjej cyklade från Tyskland till Nordkap.

Etiketter paddelmaskin, träning

Fredagsfys innan fredagsmys

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 21 oktober, 2022

10k på paddelmaskinen.
Maratonfart.
Check!

Paddelmaskin Träning

Två fina blåsor på händerna

Premiär på paddelmaskin

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 3 oktober, 2022

Idag hade jag inte så mycket tid över, men ville hinna röra lite på mig. Sprang igår så jag ville paddla idag. Fanns inte lucka nog att dra fram kajaken och veva runt på Sidsjön, så det fick bli paddelmaskin. Premiär för i ”vintersäsongen”.

Vevade runt i cirka en timme. Lite ovant för händerna. Fick två fina blåsor, en på vardera handen. Får nog tejpa händerna nästa pass.

Under sommaren så har jag samlat på mig en lång spellista på Youtube, så det finns filmer att titta på under paddelmaskinpassen för ett bra tag framöver.

Etiketter paddelmaskin, träning

Paddelmaskin Status Träning

4×4

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 26 december, 2021

4×4 min.
paddelmaskin.
smärta.
mjölksyra.
elände.

** slut på medelandet **

Paddelmaskin Träning

Lugnt och fint

60 minuter

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 5 december, 2021

Nöter vidare på paddelmaskinen. Det blir en timme nu och då. Kör mer regelbundet än jag gjort på många år och det ser ut att löna sig.

Nu har snön kommit och det finns spår på Södra Berget så nu är det hög tid att ta fram längdskidorna som komplement till paddelmaskinen.

Dagens paddelmaskinpass bestod av 60 minuter lugn och fin paddling. Låg i farter kring 11,0 – 11,3 km/h. Helt ok för att vara mig. Hade sällskap av filmer på Youtube som vanligt, bl.a. en surfskirulle med Dawid Mocke.

Etiketter träning

Paddelmaskin Träning

Intervaller och styrketräning

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 19 januari, 2021

Idag blev det en komboträning. Först 45 minuter på paddelmaskinen och sen 60 minuter styrketräning på F&S. Trevligt att få till lite mer än den normala dagsransonen om 60 minuter motion.

Paddelmaskin

15 minuter uppvärmning med 3x1min uppvärmningsintervall
2000 meter @13km/h
6x60s/30s @13,5km/h
10 min nedvarvaning

Styrketräning

Har haft lite strul med ryggen den senaste månaden. Allt hemmaarbete med stillasittande har satt sina spår. Benstyrka och stretch verkar göra nytta för mig. Körde ett helkroppspass, men fokuserade på att få in benövningarna och bålstyrkan.

Etiketter paddelmaskin, styrketräning, träning

Paddelmaskin Träning

Intervalltisdag

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 15 december, 2020

Det var länge sedan jag kom igång så här bra med vintertränaningen på paddelmaskinen. Det går lättare än på många år. Har hittat ett träningsmönster som fungerar med vardagen och då rullar det på.

Idag körde jag ett pass med puls kring mjölksyratröskeln. Delade upp intervallerna på tre stycken serier.

10 min konstant arbete
4×4 min r:1 min
8 x 70/20 sek

Totaltid på passet cirka 70 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Effektivt och bra. Farten låg kring 12,6-12,8 km/h, ibland lite ovan det också. Bra så!

Etiketter dansprint, intervaller, paddelmaskin, träning

Paddelmaskin Träning

Lågt motstånd på paddelmaskin

Inläggsförfattare Av Lars Ericsson
Inläggsdatum 4 december, 2020

I drygt 10 år har jag paddlat på paddelmaskin på vintrarna. Började på klubbmaskin och skaffade sedan en egen. Använder nu en Dansprint Fitness. Ju längre tiden har gått desto lägre motstånd har jag använt på paddelmaskinen.

Precis som på roddmaskiner och stakmaskiner så ställer man in motståndet på maskinen med en dragspak på fläkten. Motståndet går från 1-10. Länge körde jag på sju och åtta och ibland på 10. Men ifjol vinter gick jag medvetet ner till fem och denna vintern har jag dragit ner motståndet till två.

Det är lockande att köra med tungt motstånd för det är lätt att få upp hög fart och dra mycket watt. Men jag upplever att det påverkar tekniken negativt, man orkar inte dra igenom draget på ett riktigt sätt. Och samtidigt så blir träningen muskelbegränsande på ett sätt som inte uppstår i kajaken. Så även om jag känner mig långsammare så väljer jag lågt motstånd för att få paddellik träning.