Etikett: dansprint

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Intervalltisdag

Det var länge sedan jag kom igång så här bra med vintertränaningen på paddelmaskinen. Det går lättare än på många år. Har hittat ett träningsmönster som fungerar med vardagen och då rullar det på.

Idag körde jag ett pass med puls kring mjölksyratröskeln. Delade upp intervallerna på tre stycken serier.

  • 10 min konstant arbete
  • 4×4 min r:1 min
  • 8 x 70/20 sek

Totaltid på passet cirka 70 minuter med uppvärmning och nedvarvning. Effektivt och bra. Farten låg kring 12,6-12,8 km/h, ibland lite ovan det också. Bra så!

Kategorier
Paddelmaskin Träning

Lågt motstånd på paddelmaskin

I drygt 10 år har jag paddlat på paddelmaskin på vintrarna. Började på klubbmaskin och skaffade sedan en egen. Använder nu en Dansprint Fitness. Ju längre tiden har gått desto lägre motstånd har jag använt på paddelmaskinen.

Precis som på roddmaskiner och stakmaskiner så ställer man in motståndet på maskinen med en dragspak på fläkten. Motståndet går från 1-10. Länge körde jag på sju och åtta och ibland på 10. Men ifjol vinter gick jag medvetet ner till fem och denna vintern har jag dragit ner motståndet till två.

Det är lockande att köra med tungt motstånd för det är lätt att få upp hög fart och dra mycket watt. Men jag upplever att det påverkar tekniken negativt, man orkar inte dra igenom draget på ett riktigt sätt. Och samtidigt så blir träningen muskelbegränsande på ett sätt som inte uppstår i kajaken. Så även om jag känner mig långsammare så väljer jag lågt motstånd för att få paddellik träning.